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测一测,你跑步的最大心率

2019年9月15日 6:30 ~ 2019年9月15日 8:30

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     ABOUT / 测试说明 

     

    最大心率测试是心率科学训练的必要环节。大多数人常知道的「以公式来推算最大心率」的方法,实际上是误差很大的,无法用于实际的心率训练指导。

     

    通过实际跑步测试,测得最大心率(HRM),是唯一能够较为精准获知自己最大运动心率的方法。

     

    测试最大心率的方法有操场跑、爬坡跑、跑步机跑等,本次百练最大心率测试的形式为操场跑,800m为一组,进行6-7组800m跑(每个人会因跑力高低不同,而需要跑不同的组数),每组配速逐渐递增(组间有休息)。

     

    测试强度适中,适合大多数日常有运动习惯的跑者,并且不受器械和场地限制,因而也是大多数马拉松大众跑者进行周期化科学训练时,会选择的主要测试方法。

     

     

     TIME / 测试时间 

     

    9月15日周日早上6:30-7:30

    (报名截止日期:9月13日00:00)

     

     

     ADDRESS / 测试地点

     

    杭州市西湖区天目山路148号浙江大学西溪校区浙江大学西溪校区-田径场

    (下雨改期另行通知)

     

     

     PROCEDURE / 测试流程 

     

    • STEP1 热身:关节柔软操+渐加速跑

      

    • STEP2 最大心率测试:操场6-7组800m间歇跑(配速由慢到快

        备注:教练会在测试之前,发送测试手册,并讲解详细的测试流程

     

    • STEP3 冷身:关节柔软操

     

    • STEP4 理论讲解:心率数据设置与心率训练方法

        备注:地点为黄龙万科中心,跑者可自选是否参加

     

     

     BENEFITS / 报名福利 

     

    测试结束后,百练跑步教室在理论讲解环节,为大家准备了咖啡茶水和一些小点心,也以此作为一次「中秋小聚」,我们以跑相聚,开心畅聊!

     

     

     ATTENTION / 注意事项 

     

    • 1、请每位跑者自备心率表或心率带,以便跑步全程记录心率数据;

     

    • 2、最大心率测试的准确性,易受到身体疲劳度、情绪兴奋度以及天气环境等因素影响,测试前两天,请避免高强度的跑步与肌力训练前一天禁止饮酒不要熬夜,以免影响测试准确性;

     

    • 3、当天测试早晨,请提前1小时以上吃好早饭,早饭选择易消化的碳水化合物,7成饱即可,测试现场会提供矿泉水和谷物早餐补给;

     

    • 4、近期感冒生病比赛疲劳身有伤痛长期缺乏运动的同学,出于安全和测试准确性起见,不建议参加操场版最大心率测试;

     

    • 5、最大心率测试是获知个人最大运动心率的科学训练方法,一般来讲较为安全,但出于对每位参加者负责,本次测试会为每位跑者购买保险,也请大家在测试中注意自我体感,不要蛮干,量力而行为自己的安全负责

     

     

     RULES / 报名须知 

     

    • 测试和讲座在确认付费之后,不予办理退费,请各位跑者在报名之前,确认好时间地点以及自己的行程;

     

    • 报名者如有特殊情况,需要请假,可与客服申请调课,但无法确保下次测试或讲座的开课时间,所以请跑者们珍惜听课机会,尽量不要请假;

     

    • 报名成功之后,请确保手机畅通,及时关注来电或短信,客服会及时与您联系;因为课程人数众多,我们更推荐您扫码添加「百练小管家」为好友,以免耽误课程学习。

     

     

     SERVICE / 咨询客服 

     

     

    「客服微信号:blingmanager」



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