樊登线下读书会【应对焦虑】

Sat, 28 Sep 2019 09:00:00 GMT ~ Sat, 28 Sep 2019 11:30:00 GMT
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焦虑和恐惧很相似,
但却又不同,
恐惧是针对某件事或物而感到恐惧,
焦虑是往往说不清自己焦虑的是什么。
它的产生并非来自具体的事物或情境,
而是想象中的危险。


应对焦虑
当一个人感觉到焦虑的时候,
最好的解决办法就是转移注意力。


焦虑种类
大致以下几种情况,
比如,
有人半夜突然坐起来,觉得呼吸困难;
和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死;
有人怕蜘蛛,
只要一谈到蜘蛛这个词,
就吓得汗毛倒竖;
重复同一种思维、
不停地洗手、不停地检查门窗;
人经历自然灾害、人身侵犯等
严重创伤后产生的精神障碍。
其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等

焦虑诱因
焦虑产生的典型原因主要有遗传因素、早期创伤性经历,包括被父母忽视、过度批评等;近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病;肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等;精神因素的缺乏或失调…

解决焦虑的办法
1、放松身体
埃德蒙·雅各布森医生说:"身体放松的时候,精神是不会焦虑的。"我们只需让全身的肌肉,从头到脚保持放松,焦虑感就会渐渐得到舒缓。

2、放松精神
引导式内观是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。

3、思考问题从实际出发
从实际出发,客观地评估现实情况,从而让自己慢慢接受现实,走出焦虑。

4、正式恐惧
正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。

5、呵护自己
呵护自己的方式比如发呆,做美甲,买买买等等,曾经误以为这些浪费时间和精力的事情,也是呵护自己的方式之一。

6、简化生活
缩小居住空间,缩短上下班时间清理自己不需要的物品,从事自己喜欢的职业,亲近自然,学会拒绝。

……


活动时间:2019年9月28日上午9:00至11:30
地址:郑州市惠济区天河路艺茂国际仓B1区215
书童: 15238638808(同微信)


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