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“控制不住负面情绪，连自己也不喜欢自己。”

在生活中，我们经常会遇到一些急于摆脱“负面情绪”的朋友。“我不想要坏情绪，我想做一个充满正能量的人”，很多人都有这样的想法。

但实际上，真正会带来不良后果的并不是情绪，而是我们的行为。

我们从旁观者的角度看，就能很清晰的认识到这一点。举个例子：很多家暴者会说，“你惹我生气了我才打你，我也是被你逼的。”我们都知道，生气并不是只有家暴一种处理方式。一个正常人感到愤怒时，他可以用“不伤害他人的方式”来表达愤怒。当他做出了家暴的行为时，他就要承担家暴的后果。

情绪无好坏，但行为有善恶。

同理，当我们陷入负面情绪时，情绪并不会直接影响我们的生活，当我们做出了行动后，才会带来相应的结果。

“韩寒说：道理我们都懂，却依然过不好这一生 ”。

不仅情绪会引发行为，行为也会对后续的行为产生影响。

根据脑神经科学，我们每一次行为都会在我们的脑神经回路中有一次记录，永不磨灭。某些行为的不断重复会在我们大脑里形成强大的神经回路，这些强大的神经回路又会让我们不断陷入重复的行为。

比如说，某天下班后你感到无聊，打开手机随手点开一个app开始刷，很快一晚上就过去了。其实在浏览APP的过程中你还是很无聊，甚至感觉浪费时间，但是第二天你觉得无聊时，还是会下意识地打开手机开始刷。

很多时候，我们只是随机地做了一个选择，此后就不断重复这一行为，哪怕知道这个选择不一定是最好的，却还是一遍又一遍地重蹈覆辙。

你以为这是你自己的选择，实际上是行为塑造的结果。

正念给予我们的，是重塑自我的能力

——正念转化负面行为

正念的训练让我们可以对自己的内在过程了了分明，包括我们的起心动念、思维方式、情绪模式以及行为等等。

我们可以通过呼吸、觉察、承认等方式探索我们固有的行为模式及其根源，并逐步转化。

有人把正念称为“心灵的健身房”，通过正念训练的是我们心的力量，心有力量了，才能帮助我们转化强大的行为模式。

正见部分：改变行为的重要性

正念练习：负面行为转化练习

1.受压力、焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪困扰

2.想改变固化行为模式，如：失眠、上瘾、强迫症等

3.想辅助疾病治疗，缓解疾病带来的身心冲击，提高治疗质量

4.想学习亲密关系沟通、职场沟通

5.想了解、提升自我，挖掘潜能，对正念感兴趣

时间

5.22（周日）下午

14：00-17：00

地点

南山区前海万科企业公馆特区馆(正门）2楼

中科瑞达&炬牛空间-录演厅

费用

99元/人（第一次参加体验价）

附赠

上课形式：线下小班练习

时长：2小时

时间：5月22日【周日】晚上

18：30-20：30

冥想打坐练习

体验沙龙内容：

1.18:30-19:00  第一座正念练习&基础知识

休息5分钟并止语、不看手机

2.19:05-19:35  第二座正念练习

休息5分钟并止语、不看手机

3.19:40-20:10  第三座正念练习

4.20:10-20:30  练习答疑&分享交流

什么是正念？ 

当下健康介绍 

当下健康从2020年6月开创至今，举办正念沙龙活动近百场，正念训练营已开展至第九期，以正念+心理学为核心，为用户提供【系统性的学习资源】、【实时、互动的支持服务】协助用户逐步达到【身心健康】的目标。

针对失眠、焦虑、抑郁等身心问题，致力于为用户提供一套非医疗性转化方案。