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【2017年，我们的户外主题】

快【乐】出行，结交【益】友，平【安】回家。

主办方简介，该活动是由个人（领队）组织发起，自由约伴。领队经常组织北京周边户外徒步登山活动，多次组织冰雪五台山系列活动，开始准备组织明长城系列接龙活动，曾骑行青海湖，徒步搭车游西藏，阿里地区冈仁波齐单日转山！

【集合时间】19：00（7月份每周一、四）

【集合地点】地铁站-地铁森林公园南门 B口

【咨询电话】曹操 15901024950

【行程安排】

19:00 地铁森林公园南门 B口集合

19:05 健身跑热身活动

19:25 健身跑（5km，10km）

【报名须知】

① 活动当天若遇中雨、大雨，活动自动取消；

② 活动成员无不适合跑步的疾病；

③ 参加集体活动，切勿迟到；

④ 后期会定期组织徒步、远足等户外活动。

【活动费用、报名】

0元/人，请留言：昵称+参加日期

【景点简介】

健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。

健身跑防治冠心病跑速要慢，不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。同时在跑步的过程中还要注意一下几个方面：

1、步幅要小。动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。

2、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

3、要因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

4、注意科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。

5、走跑交替进行锻炼。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。

循续渐进，是保持热情与进步的有效方式，要得到跑步带来的身心益处，一天捕鱼三天晒网是没有效果的，按个人体适能状况，从每周二、三天开始，让自己习惯运动的生活，也让身心稳健地做好准备，没有伤痛的迎接跑步的乐趣。

每次跑步不应间隔太久，如此才不会因过长的休息而怠惰，身体也才会记下逐渐进步的技巧。而刚开始，每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则，习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。

比方说，你可以安排周一、三、五跑步，从每次20分钟开始；过了两周，再把每次跑步的时间增加5分钟，再过两周，再增加5分钟，若觉得身体有负担了，则维持目前的跑步时间。依此类推安排，循续渐进，也许哪天你也将成为一个马拉松跑者呢！

你准备好健身跑了吗？让我们从零开始，逐渐成长，赶紧行动起来吧！